我国科学家大规模研究发现：每天久坐8小时死亡风险增加20%

我国科学家大规模研究发现：每天久坐8小时死亡风险增加20%本站　　运动对身心健康有好处，已是老生常谈的话题

　　运动对身心健康有好处，已是老生常谈的话题。但随着电子产品的普及，越来越多的人选择坐着家中、办公室玩手机，全世界人民都有了两个共同点：手机不离手、不离椅子。手机屏幕不仅伤眼，也慢慢吞噬了人们的业余生活，但久坐不动的危害却被忽视了。

　　缺乏运动锻炼和久坐不动已被多项研究证实会增加慢性病风险。近日，我国学者李伟教授与加拿大学者Scott Lear教授共同带领的研究团队发表了一项重磅研究，研究显示：每天久坐8小时，死亡风险增加20%。这证实了“久坐等于慢性”的说法并非空穴来风，研究成果发表于知名期刊《JAMA》子刊上。

　　该研究囊括了21个不同（国家）地区超过10万人的调查分析结果，旨在分析不同收入水平国家的久坐时间与死亡率和心血管疾病之间的关系。研究人员开展了长达11年的随访发现，与每天久坐时间小于4小时的人群相比，每天久坐6-8小时的人群全因死亡率和心脏病风险增加了12%~13%；每天久坐超过8小时的人群，风险直接增加了20%。此外，这种风险在中低收入国家更为突出。

　　该研究团队分别在亚洲、非洲、欧洲、中东等地区公开招募了平均年龄为50岁的105667名参与者，其中女性参与者为58.6%。21个地区中包括4个高收入地区、7个中高收入地区、5个中低收入地区（包括中国）和5个低收入地区。

　　研究人员通过国际认证的体力活动调查问卷来收集了这些参与者的久坐时间和身体活动水平，根据久坐的时间将他们分为以下4组：小于4小时（对照组）、每天4-6小时组、每天6-8小时组，以及每天大于8小时组。

　　研究结果显示，与对照组相比，每天久坐6-8小时组全因死亡率和心血管疾病风险增加12%~13%；而每天久坐大于8小时组，相关风险竟增加了20%。

　　长达11年的随访中，出现了6233例死亡和5696例心血管疾病（其中包括卒中2966例、心肌梗死2349例、心力衰竭671例和1792例心血管相关疾病死亡）。当研究人员根据不同收入水平的地区进行分层分析时发现，久坐时间的相关风险增加在低收入和中低收入地区则更加明显。

　　研究人员表示久坐看电视的时间在社会经济地位较低的人群中更为常见。同样是久坐为什么中低收入人群的风险更高？研究人员表示，中高收入人群久坐是为了工作，而中低收入人群则倾向于娱乐活动久坐（看手机、电视），且随着屏幕里的精彩内容，久坐时间会不自觉延长，从而增加了死亡风险。

　　当根据体力活动水平分层分析时却发现，不同体力活动水平对久坐危害并无统计学上的差异。久坐时间最长的人群若身体活动水平也高时，心血管疾病和全因死亡率只增加了17%；而不爱运动的人群风险增加了50%。这证明相关风险会随人们的运动量增加而有所下降。

　　研究人员发现如果将参与者的0.5小时久坐时间替换为运动锻炼，相关风险会降低2%，这在不同强度的运动锻炼中效果都一致。

　　该研究负责人李伟教授强调称，这种风险在中低收入水平的地区更为突出，不过好消息是，这种风险可随着参与者的日常身体活动水平增加而减弱。

　　这项研究预示了减少久坐时间、加强体育锻炼或可成为减轻全球过早死亡和心血管疾病发病率的重要手段。

　　我们都知道，久坐不利于血液循环，但它的危害可不止以上这些。一项发表于《美国流行病学杂志》上的研究显示：久坐时间越长，衰老速度就越快。该研究追踪调查了1500名成年女性后发现，久坐时间长的志愿者，生理年轻比实际年龄整整大出8岁。

　　对于成年人来说，派派建议积极参与中高等强度的体育活动，减少伏案工作、久坐时间。保证每周进行150-300分钟的体育锻炼。

　　对于老年人而言，建议结合自身健康状况选择一些相对轻松的运动方式，避免剧烈运动。散步、遛狗、做家务等都是不错的选择。

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