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降低体脂率有4个方法,节食并不是最好的选择

  • 来源:互联网
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  • 2020-08-28
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很多人刚开始减肥的时候,会毫不犹豫地选择节食减肥。大多数人的错误常识是,肥胖是吃出来的,吃多会发胖,那么吃少点或者是不吃身材就会瘦下来。

合理的控制热量是可取的,但是,过度节食的方法,或者不吃减肥只会伤害自身健康,最后导致身材反弹。

过度的控制热量摄入,只能给身体带来短暂性的体重下降,只要你恢复正常的饮食,你的体重就会上升,你的身材也会反弹。你需要知道的是:减肥和减重压根就不是一回事,不要认为减肥就是减重。

要知道,肥胖和你体内的脂肪含量多少,有直接的关系。当你体内的脂肪过高,你的身材就是一定会发胖的,而瘦子身上,几乎是没有多少的脂肪的,这就是胖子和瘦子最大的差别了。

减肥期间,你只有把自己的体脂率降下来,你才能够瘦下来,也就是减脂。研究表明:女生的标准体脂率为2,0-25%之间,而男生则是13-18%之间,如果超过最大值,那么你的身材自然就会出现肥胖的状态。

如果你身边的人减肥是要降低体重基数,那么说明这些人对于肥胖是没有一个科学的认知的。

体重过百,并不代表你就是肥胖,你看健身增肌的人,他们肌肉发达,体重超超标,却一点也不胖。

增肌健身的人,他们的体重一般都会有超过120斤的,男生甚至超过了160斤,他们却拥有发达的肌肉线条,让人迷恋。减肥,不要总想着减重,你需要降低体脂率,提高肌肉量。

我们来看看:为什么说体重过百,并不代表你就是肥胖。身材的肥胖与否,是由体脂率所决定的,我们来看看下面的两张图,你大概是哪个位置的身材,就知道你胖不胖了。

你自己的体脂率是多少呢?市面上现在很多商场门口都会有体脂秤的,可以去测量一下,又或者是去健身房让教练帮你做一次体脂评估,又或者自己在网上买体脂称了。

那么,超过标准体脂率的人该如何降低体脂呢?这4个方法帮你快速减脂。

第一个方法,控制热量

戒掉你喜欢吃的高热量的食物,控制热量摄入水平,从而让你热量收入小于热量支出,避免脂肪的堆积。

不要害怕吃肉,多补充一些优质蛋白。我们摄入的蛋白质主要是从肉类中摄入,从精瘦的肉类中摄入(牛肉,鸡胸肉,鱼肉等)蛋白质,保证清淡烹饪,就不会导致热量过高了。你还可以补充鸡蛋,奶制品,豆类等等蛋白。

平时多吃一些高纤维的食物,比如蔬菜和水果,能够促进肠胃的蠕动,提高身体的消化和吸收的能力,提高你的代谢。

第二个方法、每周4次中高强度的运动

运动需要循序渐进,逐渐提高运动强度,促进卡路里消耗。如果你减肥期间总是散步,你会发现减肥效率很慢。

如果你换成了高强度的运动,比如跳绳、变速跑、HIIT间歇训练,你的燃脂速度也会提高,还可以避免肌肉分解,提高身体代谢水平,达到刷脂塑形的效果。

第三个方法、每周3次的力量训练

减肥训练的时候,我们以刷脂的运动为主,但是也不能够忽视了力量训练的重要性。肌肉对身体是很重要的,肌肉流失,你的身体代谢也会下降,减肥下来身材也不会有美感。

如果你在减肥期间加入适当的力量训练,能够有效地提高肌肉的含量,同时加强你的代谢能力,塑造紧致的身材曲线。

第四个方法、养成一些促进燃脂的好习惯

比如早睡早起,不要久坐,吃饭的习惯细嚼慢咽等等,都能够提高热量消耗,加快身体燃脂减脂。

要知道,日常的生活习惯,对一个人减肥的速度影响非常大的。如果你减肥期间总是熬夜的话,会让你的代谢下降,身体免疫能力下降,容易养成易胖的体质,那就违背了减肥的本质了。

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  • 编辑:兰心
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