男人如何科学促睾？4个方法，让你找回旺盛精力！

男人如何科学促睾？4个方法，让你找回旺盛精力！小金库治理的政策与实务讲解 睾酮是什么？睾酮是一种激素，男生体内主要分泌的一种荷尔蒙激素，女生的分泌水平只有男生的1/20左右。而睾酮水平决定了男生的体格、体毛以及自身的精神状态。睾酮旺盛的人体毛会更加旺

睾酮是什么？睾酮是一种激素，男生体内主要分泌的一种荷尔蒙激素，女生的分泌水平只有男生的1/20左右。而睾酮水平决定了男生的体格、体毛以及自身的精神状态。睾酮旺盛的人体毛会更加旺盛，肌肉发达体格会更加强壮，精神也会更加旺盛。

而随着年纪的增长，青春期过去，身体的睾酮水平也会呈现下降趋势。尤其是30岁后，身体的睾酮流失速度就会加快，你会发现自身力量水平大不如前，肌肉流失身材逐渐发胖，体脂率超标也会抑制睾酮的合成，促进雌激素的合成，身体衰老速度就会加快。如果你没有采取措施，身体状态就会远远不如年轻的时候。因此，男人促睾是一件不容易忽略的事情。

不仅如此，健身的男生也在追求促睾，因为睾酮水平的提升，对于他们肌肉的合成，提高增肌速度有着有着重要的作用。换句话说，睾酮旺盛的人，增肌速度也会比普通人更快。这也是为什么女生很难练出大块肌肉，而男生容易练出大块头的原因。

那么，你如何科学促睾，找回旺盛精力呢？从这几个方法入手：

1、多做力量训练

力量训练跟睾酮是互相促进的作用，当你经常撸铁进行负重训练，外力就会刺激肌肉纤维的生长，而肌肉生长的过程中就会刺激睾酮的分泌。随着肌肉的生长，你的力量水平也会提高，睾酮分泌也会加强，这个时候肌肉合成、发展速度也会更加理想哦。

我们可以从复合动作入手，主要锻炼身体的大肌群，比如深蹲、箭步蹲锻炼臀腿肌群，引体向上、划船锻炼背肌，卧推、俯卧撑锻炼胸肌，每周至少3-4次力量训练提高自身的肌肉维度。

2、降低体脂率

体脂率超标的男人会逐渐呈现雌性化，因为身体睾酮合成会受到抑制，相反的雌激素水平反而会提高。只有减掉体内多余脂肪，体脂率降到20%以下，才能减少身体负担，同时促进雄性荷尔蒙的分泌。

我们可以适当进行一些有氧运动，比如跑步、跳绳等运动，每天30分钟以上促进身体消耗卡路里，平时饮食的时候，要减少高油盐食物的摄入，控制热量范围，补充蛋白，适当控制碳水摄入，多吃高纤维的蔬菜促进肠道蠕动，从而降低体脂率。

3、补充优质蛋白和含锌的食物

肌肉的生长离不开蛋白提供的氨基酸原料，而睾酮合成的原料也离不开锌元素的补充。因此，我们在饮食方面，可以吃一些有助于身体营养的食物，比如生蚝、虾肉、三文鱼、金枪鱼、鸡胸肉、西兰花、奶制品、豆制品、蛋类食物都是不错的选择。

4、不要熬夜，保持充足的睡眠

睡眠是身体修复的时间段，经常熬夜、作息不规律会伤害身体机能，加速身体老化，导致肌肉流失、睾酮水平下降。

我们要尽量在23点前睡觉，进入深度睡眠状态有助于身体激素的合成，保持旺盛代谢水平，抑制脂肪的堆积，第二天起来你的精神会更加充沛，精力旺盛，工作效率也会有所提高。