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几种“没卵用”的健身行为,这不是健身,而是伤身!

  • 来源:互联网
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  • 2020-08-15
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选择健身训练的人,都是对自己有所追求的人,他们或者追求自己的身材线条,或者想强化自己的体能素质。无论健身的目的是什么,当你选择动起来,你就比不运动的人领先了。

但是,健身的过程中也存在很多雷区,如果你不学习,一昧的跟风或者按照自己的惯性思维进行锻炼,很可能会伤害自身健康,在健身路上越走越远。错误的健身方法是不值得借鉴跟学习的,你需要引以为戒。

下面来分享几种“没卵用”的健身行为,很多人都会犯的误区,这是在浪费时间!希望你没犯,或者可以及时纠正!

第一种行为:盲目追求大重量

很多健身新手初入健身房信心满满,想要挑战大重量训练,而这样的行为无异于是自残。缺乏健身基础的你,肌肉力量薄弱,而健身动作的标准并不掌握,肌肉也没有相关的动作记忆。

这个时候盲目进行大重量训练只有2种结果,那就是:肌肉拉伤、其他部位过度借力,健身变成了伤身,这样的行为是不知道提倡的。

科学的健身方法是:从低重量入手,熟悉动作的正确轨迹跟发力,再循序渐进提高重量,只有肌肉力量水平提高了,才能进行大重量训练。

第二种行为:频繁锻炼同一肌群

很多新手存在这样一个误区,就是我们每天锻炼手臂、每天锻炼胸肌,目标肌群就会生长得更加快速。但是事实真的如此吗?或许你只会感受到肌肉每天都处于酸疼状态而已。

这是因为肌肉的生长并不是在训练的时候,而是在休息的时候。训练的时候肌肉纤维受到外力的作用会产生撕裂跟破坏,当你训练后你补充营养,进行休息的时候,肌肉才会开始修复,慢慢重组变得比原来更加粗壮。

而身体的肌群每次训练后需要休息2-3天时间,才能进行下一轮的刺激,增肌效果才会更加高效。而每天锻炼同一肌群的行为,其实是比较无知的,训练反而会更加低效。

第三种行为:忽略了饮食管理

很多人忙着进行健身训练,在营养这块却没有跟上。而健身吃、睡、练,三者是缺一不可的。

增肌训练的人,若没有营养的补充,肌肉就无法吸收足够的营养进行生长,而肌肉需要蛋白质提供氨基酸原料,需要碳水提供合成运转的动力,需要脂肪促进身体激素合成。

那么,增肌期间,你的热量摄入需要提高15%左右,同时提高蛋白、均衡脂肪、碳水的摄入才能促进增肌速度。

而减脂训练的人,你需要合理降低热量摄入,给身体产生一定的热量缺口,促进身体燃脂。但是热量摄入不能低于身体的基础代谢,否则身体肌肉分解速度就会加快。

建议减脂期间的热量降低幅度不超过20%,提高蛋白的摄入才能减少肌肉分解,饮食多样化,才能补充身体所需的多种营养。

第四种行为:周末狂锻炼

有一种健身新手,他们平时工作忙没看到人锻炼,而周末的时候却疯狂锻炼,健身房一呆就是几小时,就像是为了弥补前几天不锻炼的亏欠一样。

而这样的行为容易让自己过度疲惫,突击性的锻炼会让你第二天工作的时候,整个人精神萎靡。严重的人还会出现肌溶解。

健身训练应该循序渐进,突发式的锻炼,让身体无法适应,最后只会越练越伤身。平时我们应该保证一周3次以上的锻炼,无法去健身房的日子,也可以在家进行自重训练,让肌肉有一定的锻炼记忆。

每次去健身房锻炼的时间不要超过2小时,否则身体注意力会下降,训练效果会直线下降,更容易发生健身事故。

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