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怎么减掉身上的赘肉,5个方法提升身体的代谢值,让你成功瘦下来

  • 来源:互联网
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  • 2022-03-21
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怎么才能减掉身上的赘肉,成功瘦下来呢?减肥的关键是:提升身体的热量输出,降低热量摄入,才能提升身体的热量缺口,让更多的脂肪参与消耗,让你慢慢瘦下来。

身体代谢水平旺盛的人,意味着每天可以消耗更多卡路里,拥有一副易瘦体质,发胖几率也会大大下降。

那么,怎么才能提升身体的代谢值,消耗更多卡路里,塑造一副易瘦体质呢?

1、多做力量训练。人过30,身体肌肉开始流失,基础代谢值也会随之下降,身材也容易发胖。我们要多做力量训练锻炼肌群,肌肉的生长意味着你每天可以消耗更多热量,有效抑制脂肪的堆积,降低发胖几率。

新手从而开始力量训练?我们可以从深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、引体向上这些复合动作入手,每次半小时锻炼身体各大肌群,每次训练后休息3天左右再开启下一轮训练,劳逸结合,可以提升增肌塑形效率。

2、提升你的喝水量,不要等到口渴了才喝水。喝水量太少的时候,身体容易释放假性饥饿感,让你产生进食的欲望。

多喝水可以补充身体水分,抑制饥饿感,饭前一大杯水可以降低进食欲望,控制卡路里摄入。每天喝10杯水,多次摄入,有助于废物的排出。

3、补充优质蛋白。蛋白质可以从蛋类、鸡胸肉、鱼肉中获取,身体分解蛋白质会花费更多的热量,饱腹时间也会更持久,还能降低暴食的几率,提升减肥成功率。

因此,减肥期间不要只吃水果蔬菜,而需要补充优质蛋白,每天的蛋白质摄入量不低于60g,分为多餐摄入,提升率会有所提升。

4、三餐规律,不要跳过任何一餐。不要觉得少吃一餐可以节省热量摄入,你会因此饥肠辘辘,影响工作效率,也容易在下一餐过量进食,从而撑大胃容量。

三餐定时,饭吃八分饱有助于肠胃健康,避免每次进食身体都在努力囤积热量,脂肪堆积率也会下降。

5、远离宵夜。喜欢吃宵夜的人,意味着睡眠时间比较晚,睡眠时间不足会导致皮质醇水平提升,脂肪也容易堆积起来。

而睡前吃东西会让多余的热量转化为脂肪堆积起来,第二天一大早肠胃一排空,你的饥饿感也会更加强烈,容易摄入更多的食物,这样恶性循环,身材也容易发胖。

我们要避开宵夜,睡前4小时不要进食,晚上不要熬夜,尽量在23点前入睡,提升睡眠质量,坚持一段时间你会发现减肥速度明显提升了。

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