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4个方法减掉手臂拜拜肉,一组手臂塑形训练,让你拥有细长天鹅臂

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  • 2020-12-14
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女生都希望自己拥有纤纤玉臂,而细长的天鹅臂,让你穿什么衣服都好看。夏天各种吊带衫、吊带裙穿上,性感指数飙升。但是,拜拜肉是很多女生的困扰。

为什么体重不超标,上半身看起来却很壮实呢?一双蝴蝶袖手臂,让女孩很多衣服都穿不了,只能套一件肥大的T恤。

好身材需要后天的努力跟自律。想要细长的天鹅臂,我们需要坚持一些好的生活习惯,抑制脂肪的堆积,坚持健身锻炼提高手臂肌肉线条感,好看的纤纤手臂才会出现。

下面几个方法坚持下来,让你从拜拜肉变天鹅臂!

1、如果你平时总喜欢吃各种甜食、重口味、油炸类的食物,最好戒掉。这些食物的热量高,容易造成脂肪的堆积。

平时少吃外卖,最好自己做饭,做饭的时候保持低油盐烹饪,避免食物热量飙升。戒掉各种看得见的“糖分”,不要吃蛋糕、巧克力、饼干,拒绝奶茶,平时多喝水提升饱腹感。

2、我们平时需要多吃一些健康、高纤维的刮脂食材,比如生菜、芹菜、海带、冬瓜、西柚、苦瓜等食物来促进身体代谢跟肠道蠕动,减少卡路里摄入,从而抑制脂肪的堆积。

3、平时可以减少精细碳水主食的摄入,过量简单的碳水会升高血糖,刺激胰岛素分泌,而胰岛素会促进脂肪的合成,脂肪就会更容易堆积。

但是,适当碳水化合物可以让身体高效的运转起来。因此,我们需要聪明的选择主食,用粗粮代替精细碳水。我们可以用豆类、薏米、糙米来代替米饭或者面条,每天碳水化合物摄入量在200g左右即可,这样可以延长饱腹时间,帮你控制食欲,避免热量超标。

4、我们还需要让手臂动起来,每天做一组手臂塑形训练,强化手臂肌群。肌肉的增长可以让身体消耗更多的热量,减少脂肪的堆积,让手臂变得紧实起来。

脂肪最喜欢囤积在缺乏锻炼的部位。如今我们解放了劳动力,每天坐着办公,手臂活动量是非常少的,脂肪也会应运而生,你的手臂就会逐渐变成粗壮臃肿起来,蝴蝶袖就会出现。

进行手臂训练的时候,我们可以从哑铃动作、俯卧撑、后臂屈伸等动作入手,每次20分钟激活手臂肌群,避免手臂肌肉的流失。

下面这组手臂塑形训练,坚持2个月时间,手臂维度下降2cm!

动作1、哑铃曲臂伸 坚持10-15次,重复3-4组

动作2、哑铃俯身提拉 坚持10-15次,重复3-4组

动作3、哑铃前平举 坚持10-15次,重复3-4组

动作4、交替直臂平板支撑 坚持10-15次,重复3-4组

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