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长期坚持健走,可以让你瘦下来,还能收获多个好处

  • 来源:互联网
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  • 2020-12-09
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所谓:人老先老腿,这句话大多数人都听过。而生命在于运动,运动可以抵抗衰老速度,促进细胞再生,让你保持旺盛的体能。

而双腿是我们行走的动力,更是力量的源泉。一旦你缺乏锻炼,平时走动时间减少,双腿肌肉就会萎缩,下肢力量就会流失,你的腿部就会加速衰老。想要保持矫健的双腿,我们需要趁年纪保持锻炼的频率,才能让你保持源源不断的动力。

冬天到了,健身锻炼的人越来越少。很多人都无法坚持跑步训练,觉得天气寒冷,跑起来需要极大的毅力。

而对于体重基数过大的人来说,跑步的时候膝盖会承受的压力比较大,容易伤害膝盖关节。这个时候,不如尝试健走训练。冬天进行健走锻炼更容易坚持下来,同样可以消耗卡路里,达到燃脂瘦身的目的。

每天坚持健走1小时,你可以消耗350大卡左右的热量,坚持一个月可以消耗掉10500大卡热量,体重也会下降2-3斤体重。

如果你能结合饮食管理,控制好卡路里摄入,每天的饮食比平时减少400大卡热量,让身体多产生400大卡的热量缺口,那么坚持一个月下来,体重也会下降4-5斤。看到这里,减肥的你还不付出行动吗?

长期坚持健走训练,除了可以让你慢慢瘦下来,还能收获多个好处:

1、健走训练可以锻炼下肢肌群,提升下肢力量,提高下肢灵活性,让你双腿逐渐变得矫健灵活起来。

2、健走训练可以锻炼心肺功能,强化血液流通循环速度,有助于强化自身的体质,改善三高疾病,提高自身的免疫力水平,减少疾病的入侵。

3、健走训练可以帮你改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉僵硬,帮你激活肌群,强健肾脏功能,减少亚健康疾病带来的伤害。

4、健走训练可以含胸驼背、脖子前倾形象。健走的时候你需要抬头挺胸,收紧腰腹大步往前迈,可以帮你纠正体态,你的身姿会逐渐挺拔,自身的形象也会逐渐改善。

5、健走训练可以促进身体分泌多巴胺,让你心情逐渐变得愉悦乐观起来,赶走抑郁、焦虑等负面情绪,自身的抗压力也会逐渐得到提高。

如果你每天晚饭后可以选择外出健走锻炼1小时,长期坚持下来,你就会感受到健走带来的好处。

不要总给自己找不健身的理由了,没有健身基础的人,不妨从健走开始锻炼,养成运动的好习惯,可以保持旺盛的体能,有效抵抗衰老的来袭。你准备好开始锻炼了吗?

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