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羡慕瘦子的易瘦体质?坚持4个好习惯,你也能提高代谢,告别肥胖

  • 来源:互联网
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  • 2020-12-03
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你是不是羡慕瘦子的易瘦体质,拥有能保持一副苗条的身材?为什么他们不用担心发胖的烦恼,而你一生都在减肥,减肥后还总是反弹复胖?

为什么明明是同一个饭桌上吃饭的人,为什么有的人可以吃成一个胖子,而有的人可以吃成一个瘦子呢?主要是生活习惯跟饮食作息不同。

平时一些好的饮食习惯,可以帮你打造健康的体质,坚持一些生活习惯,可以提高卡路里摄入,帮你塑造易瘦体质。

易瘦体质靠后天养出来,坚持这4个好习惯,你也能提高身体代谢,远离易胖体质,告别肥胖身材!

第一个好习惯,保持细嚼慢咽的吃饭习惯

平时吃饭一定要细嚼慢咽,一口饭咀嚼20次,一顿饭20分钟以上,让身体有足够的时间反馈“饱腹”信号,避免过量进食。吃饭速度太快,身体来不及接收饱腹信号,你过量进食而不自知。

吃饭速度慢的人,虽然给人一种你总在吃,吃很多的感觉,但实际上你的进食量比吃饭速度快的时候要健身5%以上,长期坚持下来,你就会慢慢瘦下来。

第二个好习惯,学会“挑食”,挑对食物

胖子都是吃出来的,他们不挑食,什么都吃,尤其是各种高热量的食物,来者不拒。而瘦子会比较挑食,他们不喜欢吃太油腻的食物,对于高糖分高脂肪的食物只会浅尝几口就停下。

瘦子平时更喜欢吃一些天然的蔬菜跟水果,各种加工的零食会比较少吃,这样的饮食习惯会减少身体负担,同时避免脂肪堆积,还能避免便秘的情况发生,让身体保持高代谢运转水平,易瘦体质也会光顾你。

第三个好习惯,不喜欢“光盘”,饭吃八分饱

吃饱了的时候,看着桌子上的剩菜剩肉,你会不会害怕浪费,而执行“光盘计划”呢?即使吃饱了,也要吃掉盘子里剩下的两条青菜两块肥肉,这样的行为不但会撑大自己的肠胃,还会让你热量摄入超标,长期以往你的身材就会慢慢发胖。

想要养成易瘦体质,我们要舍得“浪费”,见饱就收,不要吃撑自己,保持八分饱即可。此外,每次做饭的时候,我们应该秉持少做的原则,可以用小碗盘盛饭菜,避免总是剩饭菜,这样才能控制卡路里摄入,避免热量摄入超标。

第四个好习惯,保持健身锻炼的好习惯

平时要培养运动锻炼的爱好,不要总是宅家里,健身锻炼可以提高身体代谢水平,抵抗身体衰老,让你消耗身体多余赘肉,保持健康的体质,旺盛的体能。

我们晚上下班后可以进行半小时慢跑、跳绳或者开合跳训练,周末可以约上朋友去爬山、打球或者游泳,每周保持3次以上的锻炼习惯,你的发胖几率也会大大下降,易瘦体质也更容易光顾你哦!

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