您的位置首页  足球资讯  欧冠

4种适合男人的运动,让你避免发胖,保持旺盛体能!

  • 来源:互联网
  • |
  • 2020-11-29
  • |
  • 0 条评论
  • |
  • |
  • T小字 T大字

人到中年易发胖,相信很多人都有这个感觉。明明才刚刚过了30岁,脂肪却堆积在腰腹上,大腹便便的感觉,看起来形象十分难看。

不仅如此,你还会感觉自身体能下降,力量开始流失,身体开始大不如前了。这是身体开始衰老的表现,想要抵抗衰老,保持旺盛的体能,远离肥胖的困扰,我们需要付出行动,保持一定的自律,才能抵抗住岁月的痕迹。

男生过了30岁后,身体睾酮激素就会开始下降,肌肉也会逐年流失,身体代谢水平就会下降,体能精力就会大不如前。因此,我们需要多健身锻炼,提升肌肉量,促进睾酮分泌,保持旺盛代谢水平,才能保持年轻的状态。

下面4种适合男人的运动,让你避免发胖,保持旺盛体能!

1、俯卧撑

俯卧撑是锻炼上半身肌群的复合动作,可以强化手臂力量,塑造饱满的胸肌跟肩部线条,是一个居家锻炼的黄金动作。

男生可以尝试进阶俯卧撑训练,尝试窄距俯卧撑或者下斜俯卧撑,而力量太薄弱的女生,可以退阶进行跪姿俯卧撑,提升手臂力量再进行标准俯卧撑训练。我们可以隔天训练一次,每次累计200个俯卧撑,分为多组完成。

2、引体向上

引体向上是锻炼背肌的有效动作,但是动作的难度比俯卧撑要高得多,你可以一次性完成30个俯卧撑,却可能很难完成5个引体向上训练。

引体向上的关键主要是“拉”字,你需要拉起身体的重量,需要手臂力量的配合才能完成。如果你无法完成标准引体向上,可以从低位引体向上开始训练,随着手臂、背肌的强化,力量的提升再尝试引体向上训练。每次10-15个引体向上,重复4-5组。

3、深蹲

这个动作可以锻炼下肢肌群,帮你强化臀肌跟腿部肌群,提升身体基础代谢,同时促进睾酮分泌,让你保持源源不断的力量。新手可以从徒手深蹲进行训练,一段时间后再进行负重深蹲,每次15-20个,重复4-5组。

4、跑步

跑步训练这里主要指的是慢跑,保持6-9公里每小时的速度即可。慢跑是促进身体燃脂的有氧运动,可以帮你降低体脂率,减掉肚腩赘肉,减少身体负担。每周保持4次以上的跑步频率,每次30-60分钟,坚持几个月时间你就能慢慢瘦下来,远离肥胖的困扰。

最后,我们还需要调整健康饮食,远离垃圾食品对身体的伤害。

平时要少吃高糖分、高脂肪的加工食品,三餐多吃天然、少加工的食物,补充足量的蔬菜跟水果,少吃肥肉,补充优质蛋白,比如鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉等食物,适当补充粗粮代替精细粮食,控制每天的卡路里摄入在1500-1800大卡以内,避免热量超标,才能保持一副好身材。

免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186
  • 标签:云南大学旅游文化学院贴吧
  • 编辑:兰心
  • 相关文章