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减肥,为什么要多做力量训练?提升肌肉量,保持旺盛代谢!

  • 来源:互联网
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  • 2020-11-26
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你为什么会发胖?主要是因为体内脂肪量超标,脂肪分子臃肿而肥大,一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍左右。

同样体重的两个人,脂肪量多的人,看起来会显胖,而肌肉多的人看起来会比较显瘦。想要保持苗条的身材,我们需要提高肌肉量,降低体脂率。肌肉提高,脂肪下降的过程中,体重可能变动不大,但是身材线条却会慢慢变好。

过多的脂肪会提高身体的耗氧量,加重身体的负担。当脂肪过量堆积在内脏器官的时候,你的内脏脂肪超标,会引起多种健康疾病,比如:诱发心血管方面的疾病,伤害自身健康。

减肥不要只看重体重,而需要看重体脂率。只有降低体脂率,我们才能恢复健康的身体、苗条的身材。

那么,减肥期间,为什么要提高肌肉量呢?因为肌肉是能量消耗大军,肌肉维持生存的热量需求,是同等重量脂肪的几倍。肌肉多的人,身体的基础代谢也会更加旺盛,每天可以消耗更多的热量。

比如:一个经常健身的肌肉男士,他们体重大都超过了标准水平,但是他们的体脂率却极低,身材一点也不胖。

虽然他们每天5-6餐饮食,每天的热量消耗高达3000-4000大卡以上,但是他们肌肉身材发达,没有多余赘肉,看起来身材线条非常好看,而不是像胖子一样拥有肥胖的身材。

所以,减肥期间,除了控制饮食,加强有氧运动刷脂外,我们还需要加强力量训练锻炼肌肉,预防肌肉流失,提升自身的肌肉量。

减肥期间,我们不需要过度节食,避免身体陷入饥荒,出现营养不良的情况。你只需要合理控制卡路里摄入,远离各种垃圾食品,规律吃三餐,比平时减少20%左右的的热量摄入即可。

平时如果你一天的热量摄入是2000大卡,减肥期间可以降低为1600大卡,同时均衡饮食,不要每天吃同样的食材,才能均衡营养摄入。

健身运动的时候,很多人会选择跑步等有氧运动进行刷脂。虽然有氧运动可以帮我们消耗卡路里,促进体脂率下降,但是长期进行中低强度的有氧运动,也会造成肌肉的流失,肌肉流失会导致身体基础代谢水平下降,减肥后反弹几率也会有所提升。

减肥期间,加入力量训练是很有必要的。因为随着年纪的增长,我们身体的肌肉会呈现流失的趋势,加强力量训练可以有效预防肌肉流失,保持身体旺盛代谢,降低发胖几率。力量训练适合大多数人,无论去健身房还是在家都可以进行训练。

新手可以从自重训练开始,选择复合动作进行锻炼,有基础的人可以提升训练难度,进行负重训练,比如:深蹲、卧推、俯身划船、负重推举、杠铃硬拉、箭步蹲、山羊挺身、引体向上都是黄金健身动作,长期力量训练的人燃脂塑形速度会更快,更容易练出翘臀、马甲线腹肌线条,身材曲线也会变得越来越好看哦!

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