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增肌是什么意思?如何科学增肌,练出满意的身材线条?

  • 来源:互联网
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  • 2020-11-14
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增肌是什么意思?增肌就是增加肌肉维度,提高肌肉量的意思。我们需要通过无氧运动的作用,让外力对肌肉纤维造成破坏,在休息时间进行重组,从而让肌肉纤维变得更加粗壮起来,以此提高肌肉维度,塑造满意的身材线条。

很多健身健美人士,他们长期坚持抗阻力训练锻炼肌肉,身材也会变得比一般人更加强壮,肌肉会显得特别饱满。

如今的人对身体线条有了更高的追求,他们不满足于普通人的身材,而希望练出迷人的马甲线、翘臀,拥有强壮的倒三角、麒麟臂身材,这个时候就需要进行抗阻力训练提高肌肉维度。

而自身肌肉量的提高,对身体的好处是多种多样的。

肌肉量多的人,身体代谢水平也会更加旺盛。因为肌肉是能量消耗大军,1公斤肌肉每天的热量消耗是1公斤脂肪的几倍,也就是同样体重的两个人,肌肉多的人每天可以消耗更多的热量,更容易拥有易瘦体质,不易发胖。

此外,肌肉的体积比较小,是等同重量脂肪的1/3左右。也就是同样体重的两个人,肌肉多的人看起来更显瘦,而脂肪多的人看起来会显得臃肿肥胖。

肌肉量水平还决定了自身的衰老程度。人到了30岁后,自身肌肉会逐年流失,力量也会慢慢变弱,这个时候你就会觉得身材容易发胖、力不从心、身体状态大不如前。

而多做力量训练进行增肌,可以有效预防肌肉流失,让你保持旺盛的精力,年轻的状态,同时提高身体的代谢水平,降低发胖几率。

看到这里,你还不开启力量训练吗?新手进行力量训练可以从复合动作开始,同时带动身体多个肌群进行锻炼,可以帮你提升增肌效率。

健身训练的时候,新手保持一周3次力量训练即可,可以选择深蹲、箭步蹲、山羊挺身、卧推、引体向上、推举、硬拉、俯身划船等动作入手,每个动作10-12次,选择中轻重量的动作入手,逐渐熟悉动作标准后,再循序渐进的提高负重,给肌肉更大的刺激。

女生不用担心力量训练会让你变成金刚芭比,因为肌肉没有那么好练。

女生体内的睾酮水平只有男生的1/20左右,而睾酮水平决定了肌肉的生长速度,这就意味着女生练出肌肉的难度是男生的几十倍。而且女生的负重水平跟训练强度都不如男生,一般是练不成大肌肉块头的。

网上你看到的金刚芭比,她们付出了比男生还多的努力,每天健身锻炼高达几小时,还需要通过各种补剂跟增肌餐,才能达到的效果。

到了一定年纪后,自身肌肉也会逐渐流失,加强力量训练可以预防肌肉流失,减缓身体衰老,帮你雕刻更加紧实的身材线条,提高自身的魅力指数。

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