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健身为什么要练腿?一组练腿动作,帮你强壮下肢,减缓腿部衰老!

  • 来源:互联网
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  • 2020-11-02
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健身训练的时候,力量训练是我们需要重视的一个环节。

肌肉只有通过外力的刺激才会有所生长。而随着年纪的增长,身体开始步入衰老,肌肉就会跟随着流失。肌肉流失意味着自身力量削弱,身体代谢水平下降,人容易发胖,体能免疫力也会随之下降。

无论是增肌还是减脂亦或者强身健体的人,我们都需要加强力量训练。力量训练可以锻炼身体各大部位的肌群,比如我们的手臂、胸肌、腹肌、背肌、臀肌以及腿部肌群。很多人会注重胸肌、腹肌以及手臂线条的雕刻,却忽略了下半身肌群的训练。

所谓:人老先老腿,腿部肌群的发展情况决定了身体的衰老情况。双腿决定了一个人行走的动力,是身体力量的源泉。

腿部肌群是身体最大的一个肌群,相比于其他部位的训练,腿部训练显得更为重要。但是,练腿是很痛苦的,很多人尝试过练腿,但是由于练腿的酸痛感让他们选择了放弃。

新手害怕练腿,而老手会坚持练腿,因为他们知道练腿的重要性,练腿可以促睾,可以均衡身材发展,帮你突破健身瓶颈期,可以提高燃脂速度,提高自身的负重水平,让你举起更大的重量。

健身的人不应该逃避练腿日,无论是健身新手还是老手,都需要坚持一周1-2次练腿,才能收获练腿带来的好处。

对于没有去健身房锻炼的人来说,我们可以先从徒手练腿开始,也能达到不错的训练效果。

下面分享一组练腿动作,体验下肢肌群发热,肌肉撕裂的快感吧!

每次训练后需要进行一组拉伸放松动作,缓解肌肉充血,促进腿部肌群的修复。一般训练后,需要休息2-3天左右再进行第二轮训练。

动作1、高抬腿

这个动作作为热身动作,只需要交替高抬双腿即可,可以提高关节的灵活性,让下肢血液循环加快,激活腿部肌群,让你找到运动的状态。动作进行30秒,重复4组。

动作2、深蹲

这个动作是锻炼臀腿的黄金动作,我们需要保证双腿开距与肩同宽,脚尖跟膝盖同方向,收紧腰腹核心,然后慢慢下蹲,蹲至最低处,然后慢慢恢复原位。动作进行15次,重复3-4组。

全深蹲

动作3、深蹲跳跃

这个动作需要在深蹲动作的基础上加上跳跃的动作,也就是在恢复站姿的时候,让脚尖离地,向空中跳跃,再让脚尖落地,然后做一个深蹲姿势。这个动作可以锻炼肌肉的爆发力,提高心肺功能。动作进行15次,重复2-3组。

动作4、单腿深蹲

这个动作考验的是身体的平衡能力跟稳定性,训练的时候我们需要保证重心稳定,不要东倒西歪,然后一条腿盘到另一条腿的大腿位置,双手往前,掌握好平衡,然后缓缓下蹲到极限,再慢慢恢复站姿。每侧进行15次,重复2-3组。

动作5、分腿蹲

这个动作需要你身后放一只矮凳,一条腿后搭在矮凳上,另一条前往前迈,把握重心稳定,然后慢慢下蹲,避免前腿膝盖超过脚尖。每侧进行15次,重复2-3组。

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