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纠正几个发胖的坏习惯,让体重慢慢下降,恢复健康体质

  • 来源:互联网
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  • 2020-10-31
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肥胖对身体有什么影响?过量的脂肪会给身体产生负担,不但会让你体型难看,还会伤害身体健康,诱发上百种肥胖疾病。减肥不仅仅是让身材瘦下来,更为了拥有一副健康的体质,抵抗疾病的来袭,保持年轻的体能状态,拥有更好的人生状态。

很多人不知道自己是怎么发胖的,每次减肥的时候总是会以失败告终。只有戒掉平时的一些坏习惯,养成一些燃脂的好习惯,你才能远离发胖的困扰,提高减肥的成功率。

我们来看看日常引起肥胖的习惯都有哪些,看看你占了几个,只有及时纠正坏习惯,才能让体重慢慢下降,恢复健康的体质。

1、早餐吃得不健康

很多人把零食当早餐,饼干、巧克力、奶茶类的食物热量是非常高的,会让你摄入过多的糖分,糖分就会转化为脂肪堆积起来,你很容易发胖。有的人还会选择炒粉炒面等高碳水高脂肪的食物,也会造成发胖的危险。

健康优质的早餐,应该是选择一份优质蛋白结合复合碳水主食,既能控制血糖水平,还能满足身体所需吸引,开启身体代谢,让身体一个早上都保持充足的代谢动力,提高燃脂速度。

我们可以选择鸡蛋、牛奶、豆浆作为优质蛋白来源,再搭配一根水煮玉米或者一碗粗粮粥作为主食,还可以搭配少量的蔬果,保证营养均衡,热量控制在400大卡左右,这样的早餐不会让你发胖,还会延长饱腹时间,让你午餐控制进食量,有助于健康体质的养成。

2、每天久坐时间长于12小时

久坐时间太长的人,下肢血液循环受到抑制,关节硬化加速,脂肪更容易堆积在缺乏运动的部位,大象腿、小肚腩更容易堆积就会慢慢出现。

想要远离肥胖,保持旺盛的下肢力量,灵活的关节,我们需要减少久坐时间,平均每小时起来活动10分钟,走一走,踮踮脚,做做拉伸训练可以减少久坐带来的伤害,我们还可以做一组深蹲训练刺激下肢血液循环,让下肢发热,可以改善扁平臀型,提升曲线比例哦!!

3、吃饭速度太快,三餐不规律

很多人由于时间匆忙聪明,生活节奏加快,吃饭就会狼吞虎咽,一顿饭10分钟内搞定,有时候会饿过头,有时候因为聚餐应酬又会撑坏自己。

健康的饮食习惯应该是细嚼慢咽,一顿饭30分钟以上,三餐规律,每顿饭七八分饱即可,不要撑大肠胃,否则你的进食量就会越来越大,人就更容易发胖了。饭吃七八分饱,细嚼慢咽有助于肠胃的蠕动跟消化,还能控制进食量,有助于易瘦体质的养成。

4、不爱喝水,总是喝饮料

如今的人喜欢各种饮料奶茶啤酒,却忘记了多喝水才是王道。而各种饮品都是富含糖分的不健康物质,它们制作的时候加入了各种添加剂、色素,会伤害身体机能,加速身体老化,还会让你慢慢发胖。

而水是零热量的健康饮品,喝水不会发胖还会促进身体循环代谢,加速脂肪的分解,帮你提高减肥速度。如果你没有戒掉饮料的爱好,每天多喝水,那么减肥也是一件不容易成功的事情。

5、经常熬夜晚睡

熬夜晚睡的坏处笔者说了千百遍了,不要以为熬夜晚睡可以瘦得更快,身体机能五脏六腑得不到休息,就会加速老化甚至突发死亡,你的免疫力会下降,激素分泌好紊乱,身体代谢水平会下降,整个人都会显得非常衰老跟肥胖。

想要保持苗条的身材跟健康的体质,我们需要坚持规律早睡,让身体保持充足的精力,才能抵抗衰老跟肥胖的来袭。建议睡眠时间不要晚于23点,提早1小时放下手机,早睡7点起床可以保证你一天的精神状态。

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