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身材发胖的几个征兆,提早发现,及时纠正,才能避免发胖!

  • 来源:互联网
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  • 2020-10-28
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很多人总是等到原先的衣服穿不上了,体重超过标准了,小肚子出现了才发现身材已经发胖了。这个时候我们就需要进入减肥模式。

而胖起来是容易的,减掉赘肉的过程却是很辛苦的。减肥过程中,很多人无法保持足够的毅力跟自律,导致减肥失败。

其实,肥胖是有征兆的,如果你能够提早发现,并且及时纠正,就能把肥胖的基因扼杀在摇篮里,从而保持一副好身材。

下面我们来看看:身材发胖的几个征兆,不要等到胖了才发现!

1、胃口突然变好了

如果你发现这段时间的饭量比以前提高了,比如:以前只吃三餐,现在三餐开始吃零食了;以前正餐吃一碗米饭,现在需要吃到一碗半了;以前不吃宵夜、下午茶,现在开始吃了,这些都是胃口变好的征兆。胃口变好会让你每天摄入量更多的热量,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来,你的身材就会慢慢发胖。

所以,发胖是有征兆的,如果你发现自己这段时间胃口变好了,一定要引起重视,做好饮食管理,控制饮食,避免热量超标,才能避免身材发胖。

2、变懒了,户外活动时间变少了

以前如果你比较喜欢运动锻炼,但是这段时间突然变得慵懒起来,喜欢宅家里,平时游泳、打球、爬山等运动开始减少,你就要开始注意了。运动量下降意味着身体的热量输出减少,身体可能从热量收支平衡状态变成热量结余,这个时候身材就容易发胖。

我们应该及时监督自己的体重跟体脂率情况,不要等到身材发胖了才意识到。人到中年更要加强运动,否则随着身体肌肉流失,身体代谢水平下降,人就会慢慢发胖起来。我们一周需要保持3次以上的运动锻炼,来强化体质,抑制脂肪的堆积。

3、喜欢上奶茶、饮料、啤酒

平时不常喝饮料的人,这段时间突然爱上了各种饮品,比起只喝白开水的人,如果现在每天喝一杯奶茶、碳酸饮料,或者时不时的晚上喝一些啤酒,这样坚持不了2个月,你 身材就会慢慢胖起来。

饮料中富含糖分,色素跟各种添加剂,会加速身体机能老化,不利于身体健康。我们应该保持健康的饮食习惯,平时坚持多喝水,戒掉各种不健康的饮品,才能避免身材发胖。

4、熬夜、作息不规律

以前规律作息,坚持早睡的人,这段时间突然熬夜,日夜颠倒,作息不规律,这样的情况会影响机能的修复,扰乱身体激素分泌,导致皮质醇水平提高,身体代谢水平下降,这个时候身体就会慢慢胖起来,身体衰老也会提前。

熬夜晚睡会影响精神状态以及工作效率,容易让你肚子饿吃宵夜,白天暴食几率也会提高。如果你这段时间突然改变了作息,经常熬夜,你就要引起警惕了,小心肥胖找上你。为了身材跟身体健康,一定要调整作息,坚持23点睡觉,提高睡眠质量才能远离肥胖的困扰。

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  • 编辑:兰心
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