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新手每天200个俯卧撑,坚持2个月,你会有什么变化?

  • 来源:互联网
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  • 2020-09-26
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俯卧撑,一个居家锻炼的黄金动作,可以锻炼我们的上半身肌群,包括腹肌、手臂、肩部、背部、胸部等肌群。

不要小看俯卧撑动作,对于新手来说,一次性可以连续做30个的人是比较少的,而大多数女生由于手臂力量薄弱,基本连3个都完成不了。

俯卧撑个数也决定了个人的身体健康情况,普通成年男士一次性完成30个以上为佳,而普通成年女生一次性至少需要完成6个以上为佳。

但是,现实生活中,由于很多人缺乏锻炼,同时饮食过剩导致身材发胖,体能素质下降,俯卧撑个数基本无法达到满意的水平。那么,你一次性能完成多少个俯卧撑呢?

对于体能素质比较差的人来说,长期坚持俯卧撑锻炼,可以提升自身的综合素质,自身的肌肉耐力、肌肉维度、肌肉力量也会逐渐得到提升,而你的俯卧撑个数也会慢慢提高。

俯卧撑训练还可以强化血管弹性,促进血液循环,改善心血管疾病,强化上半身关节,让你身体更加灵活。俯卧撑训练适合大多数人群,无论男女老少都可以进行锻炼。

很多人觉得俯卧撑没有多大的难度,但是街头徒手健身达人就偏爱这个动作,因为这个动作的玩法多种多样,俯卧撑可以玩出多种升级花样,难度也会大大提高,通过俯卧撑变式训练,可以强化上半身肌群,练出矫健的肌肉线条,提高自身的魅力指数。

新手每天200个俯卧撑,坚持2个月后你会发现赘肉减少了,自身的身材线条明显紧致了,手臂力量也提高了,体态也明显得到了改善,精神状态也变得充沛饱满了起来。

当然,常规的俯卧撑锻炼一段时间后,身体的发展就会陷入瓶颈。想要持续突破身材维度,获得更加出色的身材线条,你需要提高运动强度跟难度,比如:进行单手俯卧撑、窄距俯卧撑、倒立俯卧撑以及击掌俯卧撑等训练。这些升级训练对身体的体能素质要求更高,有助于身材的进一步发展,还能提高运动的趣味性。

如果你是一名繁忙的上班族,平时没有时间去健身房锻炼,那么俯卧撑就是一个适合你的居家训练方式。

俯卧撑这个动作不需要太大的场地,也不需要花费你太多时间,只需要你抽出琐碎时间就能锻炼,甚至办公之余你还能进行俯卧撑训练来获得身体,远离久坐疾病的缠绕。

健身运动在于坚持,很多训练项目都能有效锻炼身体,但是前提需要坚持下来,你才能收获蜕变。不要急于求成,只有让量变引起质变,你才能收获更加满意的身体状态跟身材。

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