练腿虽苦，但好处多！一组腿部动作，帮你促睾、强壮下肢

练腿虽苦，但好处多！一组腿部动作，帮你促睾、强壮下肢第二炮兵进行曲 坚持健身的你，练腿了吗？ 健身老手都知道，练腿是健身训练不可或缺的一个环节，练腿对全身的发展有重要意义。但是很多健身新手都害怕练腿，甚至选择跳过两腿日，这是为什么呢？ 因为练腿实在太

坚持健身的你，练腿了吗？

健身老手都知道，练腿是健身训练不可或缺的一个环节，练腿对全身的发展有重要意义。但是很多健身新手都害怕练腿，甚至选择跳过两腿日，这是为什么呢？

因为练腿实在太痛苦了，让人难以承受。练腿比起练胸、练背的酸痛感要强上好几倍，练腿后双腿还会发软，走路如同踩棉花，需要几天时间才能恢复。

我们来看看练腿后的人，第二天走路是怎样的：

这就是练腿后的现状，这吓跑了不少练腿的人。但是，练腿后的好处，你又是受益无穷的！

1、坚持练腿，可以促进睾酮的分泌，睾酮是雄性激素中最重要、占比最大的一个荷尔蒙，可以让你保持旺盛的体能、强大的力量，还能促进肌肉的合成，让你更快练出强壮的肌肉身材。

2、练腿的过程中可以带动其他肌群的发展，有助于身材的均衡发展，避免头重脚轻的身材。如果上半身发达，下半身如同“鸡脚”，走在路上你是会被人取笑的。只有全身均衡发展，练出来的身材才会更迷人。

3、练腿可以帮你突破健身瓶颈期。健身不练腿，你就容易陷入瓶颈期，比如：力量无法获得提升。而练腿可以带动身体其他肌群的发展，提高身体综合素质，让你更快突破重量，取得更好的训练效果。

4、练腿可以强化下肢力量。腿部是力量的源泉，练腿让你提升自身的稳定性跟爆发力，让球类运动中表现得更好，你能跳跃的更高、跑得更远。

5、练腿可以提高燃脂速度。腿部是身体最大的肌群，腿部的发展必然会消耗身体更多的热量，从而帮你抑制脂肪的生长，提高燃脂效率。

6、练腿可以抑制腿部衰老，让你双体矫健如飞。人老先老腿，保持腿部训练可以强化关节，提升骨质密度，让双腿更加灵活，不畏惧爬楼梯，让你人老腿不老。

看到这里，你还会拒绝练腿，还会逃避练腿日吗？只有吃得苦中苦，方为人上人。每周坚持1-2次练腿，坚持一段时间后，你会发现自身的身体状态大不同哦！

下面，我们来分享一组练腿动作，每个动作10-15次，重复3-4组，组间歇时间是45秒左右。

热身动作：原地跑 2分钟

动作1、深蹲

动作2、杠铃硬拉

动作3、向后箭步蹲

动作4、 反向腿弯举

动作5、保加利亚蹲（左右交替各15个，3组）

动作6、跳箱

注意：练腿后一定要记得做拉伸放松，避免肌肉充血，可以减缓腿部酸疼感，促进腿部肌群的修复哦！附一组拉伸动作，每个动作30秒！

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