这些方法能让你瘦下来！坚持2个月，让你轻松瘦13斤

这些方法能让你瘦下来！坚持2个月，让你轻松瘦13斤356电影 减肥真的很难吗？对于一些好吃懒做的人来说，减肥确实很难。他们一想到要控制饮食，不可以吃自己喜欢吃的食物，就觉得要了他们的命。 而对于另外一些想要改变自己的人来说，减肥其实并不难，特

减肥真的很难吗？对于一些好吃懒做的人来说，减肥确实很难。他们一想到要控制饮食，不可以吃自己喜欢吃的食物，就觉得要了他们的命。

而对于另外一些想要改变自己的人来说，减肥其实并不难，特别是看到自己的体重下降的那一刻，就下了决心一定要减肥成功。

不过，减肥并不是很顺利的，有的时候还会出现很多意外。我们的整个减肥的计划，需要根据个人的身体改变而去变动，如果总是一成不变的执行减肥的计划，减肥效果也会慢慢地失效。

减肥期间，我们需要不断地坚持和优化，才能够让你瘦下来。接下来就分享几个有效的减肥方法，让你2个月能够轻松瘦13斤。

1、控制热量的摄入，调整饮食结构

饮食上的控制，对减肥是非常有效的。随着热量摄入减少，身体脂肪就会有所下降。如果你总是摄入那些高热量的食物，很容易就会导致热量过高，从而脂肪堆积越来愈多，身材也就会发胖。

很多食物的热量是很高的，比如：一杯奶茶的热量为500大卡，相当于3小碗米饭的热量了，控制热量的摄入是非常关键的。特别是碳水以及油脂的摄入，减肥期间你每天摄入的热量要比以前减少400大卡。

现在网上有很多关于热量的软件，可以帮你查到食物的热量，以及记录你每天摄入的热量，只要你能够每天都控制饮食不要超标，那么你的减肥速度就快的多了。

2、三餐按规律进食

只有三餐按规律进食，多样化选择，让身体可以吸收到足够的营养，保持高效运转。特别是早餐是一定要吃的，早餐还要营养丰富，这样才能够让你的内脏器官高效运转起来。

除了三餐规律饮食之外，还要注意不要吃零食和夜宵，不然热量容易过剩，减肥也容易失败。

3、每天进行10分钟的开合跳训练

开合跳能够快速让你血液快速循环，并且提高你的心率，可以有效地让你达到燃脂减脂的效果。开合跳这个动作的燃脂效果非常好，2分钟就足够让你暴汗了，还能提高你的体能。

10分钟的开合跳，一分钟为一组，间歇1分钟，持续20分钟来完成这个组动作，可以让你很快地瘦下来。

4、每天深蹲100个

深蹲可以有效地锻炼到你的下半身肌肉，促进肌肉增长，肌肉的生长有助于提高身体的代谢。不少人都觉得做深蹲会让自己的腿部变粗，其实，这就是对深蹲的误解。

肌肉和脂肪的体积是不一样的，也就是深蹲是不会让你的腿变粗的，而脂肪腿才会让你的腿显得粗。

每天坚持100个深蹲，可以增强你的腿部肌肉力量，坚持一个星期下来，你会发现你做开合跳也不会那么吃力了。100个深蹲，你怕吗？其实作为新人，100个深蹲分成5-10组来完成，一下子就做完了，还不到5分钟哦。