160斤胖妞花了6个月时间，减掉40斤体重，她是怎么做到的？

160斤胖妞花了6个月时间，减掉40斤体重，她是怎么做到的？健康教育培训计划 肥胖，给我们带来的不仅仅只是身材，穿衣难看，还有身体上的伤害。比如：体重大的人，对于膝盖的压迫力也会比较大。 很多胖子因为体重太大，导致膝盖关节磨损严重，要知道，腿部的受伤，意味着我们的

肥胖，给我们带来的不仅仅只是身材，穿衣难看，还有身体上的伤害。比如：体重大的人，对于膝盖的压迫力也会比较大。

很多胖子因为体重太大，导致膝盖关节磨损严重，要知道，腿部的受伤，意味着我们的日常生活都会受到影响。

肥胖还会给我们的心理带来很严重的伤害，比如自卑心理。社会并不都是美好的，特别是对于肥胖的人，大都会被嘲笑和讽刺。

最近有部韩国电影《大饿》，里面的女主就是体重高达210斤的女生，身材很肥胖，周围的人，朋友以及亲人对于女主都是投去嘲笑和鄙夷，这也给了女主的心理造成了很大的伤害。

肥胖并不可怕，可怕的是你自己无法面对自己的肥胖，总想着能够快速瘦下来，最后不仅花了智商税，身材却也没能够瘦下来。减肥期间，我们还是要把控好自己的心态。

今天分享的是一位肥胖女生的成功减肥经验，原本是个160斤的胖妞，加上长期不运动，女生的体能和健康状态都比较弱。

她无法改掉对美食的依赖，导致脂肪慢慢堆积，当肥胖影响到她的身体健康后，她才下定决心要去减肥。

下面是这位女生分享的几个瘦身的经验方法，她用了6个月减重40斤，身材变得瘦下来，重拾了自信和美貌。

第一个方法：远离各种高热量的食物

女生减肥的第一步，是戒掉所有高热量的食物，少吃或者是不吃。日常吃这些高热量的食物，比如薯条，披萨，薯片，汉堡，炸鸡等等油炸类的食物，不仅会让身材发胖，还会加重你的肠胃负担。这些食物本身都是含有致癌物质，所以尽量少吃或者是不吃。

还有高糖的食物，比如巧克力，蛋糕，雪糕，可乐以及奶茶等等，平时也尽量少吃，还有这几类：红烧类的食物，腌制类的食物，甚至是过夜菜，少吃或者是不吃，这样才能够给你的肠胃一个健康的环境，同时降低热量摄入。

建议自己动手做减脂餐，保持少油少盐，以水煮和清蒸的烹饪方式为主，多吃蔬菜少吃肉类，主食以粗粮，杂粮，玉米和薯类为主，和精细粮搭配即可。

2、每周都要坚持4次以上的运动

很多人一开始减肥会选择跑步，但是很少人能够坚持下来，特别是身材比较肥胖的人。

由于自身的体重比较大，她刚开始选择了快走作为自己的减肥运动，这样还能够确保自己能够坚持运动下来。每天快走1个小时，就能够让自己大汗淋漓了。

坚持了一个月后体能得到提升，体重也下降得比较快，你就改成了慢跑的方式了。慢跑的运动强度比快走强，所以燃脂效果也会更快。等到身体的体能得到提升后，你再去做一些更高强度的运动。

3、加入了适当的力量训练

由于她不怎么运动，身体的肌肉力量比较弱，于是学习了一些健身达人的增肌方法，比如：在家准备一对哑铃，平时就做做哑铃训练，或者是自重训练，比如：深蹲，俯卧撑，卧推等等复合动作。

这些动作可以锻炼自身肌肉，提高肌肉维度，提高代谢水平，慢慢提升自身力量，皮肤也会慢慢变紧致，还能够塑造身材线条。

4、每天坚持喝2-3L的水

以前她和大多数人都一样，喜欢喝可乐，奶茶，和其他的高糖饮料。但是，进入了减肥后，就再也没有碰过。

每天都会坚持喝水，多喝水，三餐饭前都会坚持喝一杯水，平时也会坚持多喝，从而让她的减肥速度越来越快，皮肤也就越来越好了，喝水可以促进身体排毒。