我的居家健身故事丨生命在于运动 坚持就会有成果

2020年新年伊始，一场突如其来、态势凶猛的新冠肺炎疫情蔓延全国，如今已波及全球。据报道，病亡以老年人为主。我想和大家分享一下我作为基础疾病较严重的高龄老人，在这疫情肆虐的日子里如何坚持锻炼，改善身体状况的。

我叫朴卿惠，今年87岁，打了30多年太极拳。但是近年来我的身体状况每况愈下，只能每周3次去太极拳站坐在椅子上指导太极拳。我的基础疾病比较严重，我是几十年来靠降压药调节血压的人。前年12月，因多次发生多发性脑梗死，心脏实性早搏和房性期前收缩、心电图出现ST段改变、颈动脉多发性斑块等疾病住院治疗。另外，还曾做过两次腰椎间盘手术，去年又复发。

1月下旬，在哈尔滨也陆续出现新冠肺炎确诊患者，因我了解自己的身体状况，开始害怕极了！

生命在于运动。我想，根据自身状况科学适度的运动锻炼也许不仅可以提高我的免疫力，还会降低机体感染细菌、病毒的风险，也能改善心血管和呼吸功能，提高心肺能力，还可以增强体力，提高和促进基础代谢和新陈代谢，降血压、益大脑，也能提高日常生活能力和质量。运动也能改善我的低落情绪，缓解焦虑，保持心理健康。我必须得动起来，国家号召居家不外出，减少聚集活动，那我就通过宅家锻炼增强我的免疫力。

我做了具体时间安排：早晨4点到6点，上午9点到11点，走步运动；11点半开始打太极拳，大概50分钟。下午看新闻，背诗词，背写该记的所有知识点等等。

我有腰椎间盘疾病，心脏病也较严重，如果盲目地提高运动强度，不仅不能实现预期的健身目的，反而会有使病情加重的可能，所以我根据自身的身体状况，休息一定时间后逐渐加大步数。通过两个时间段的走步，现在我可以中途不吃救心丸每天走14000多步。上午太阳充足的时候，先开窗通风一个小时，然后打太极拳。打拳时也敞开窗，感觉非常爽！我主要打的拳是杨氏传统85势太极拳、杨氏37势太极拳、28势杨氏简化太极拳，还有陈氏混元24势太极拳。打完50分钟左右的拳后全身微微出汗，内心感觉特别轻松愉快。

人老，心不能老，更不能让大脑老化生锈。在非常时期，通过背诵诗词，我感觉大脑变得灵活了，记忆力增强了。

总之，疫情期间通过宅家锻炼提高了我的免疫力和意志力，降低了机体感染细菌、病毒的风险，也改善了心脑血管功能，去除了原有的不少疼痛症状，更消除了我对新冠病毒的恐惧。通过切身体验，我悟出了生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼在于坚持。（哈尔滨北大荒武术协会技术顾问 朴卿惠）