我的居家健身故事丨大学教师居家每天做广播体操

万芹是上海应用技术大学体育部的一名教师，也是第九套广播体操上海市骨干培训教师。疫情期间，她居家每天做广播体操两遍，并辅助瑜伽和跳操进行锻炼。

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万芹说，生命在于运动，这点人人都懂。“非常时期宅在家，很多伙伴在各种热搜上寻寻觅觅，想找适合自己的有效锻炼方法。却没想到，广播体操正是这样一种科学、规范、全面，又有针对性的锻炼方式。”

第九套广播体操在创编的过程中进行了生理测试和问卷调查，保证了科学性。万芹表示，它既简单有效，又基本不受场地限制，特别适合宅在家的人们锻炼。

每天做广播体操居家锻炼前，万芹都注重热身环节，身着宽松透气的运动服装，选择一双轻便跟脚不打滑的运动鞋，进行充分的准备活动，以避免肌肉拉伤和关节损伤。

“我每天都会连着做两遍广播体操，过程中确保动作正确、规范，不用力过猛。连做两遍效果更佳，然后测一下心率，我的心率一般在100至140之间，通过做操的力度和幅度控制运动量的大小，在安全心率内达到运动锻炼效果。”万芹紧接着补充道，“准备活动很重要，要热身完了再做操。”

受疫情影响，人们“宅”在家中，手机等电子产品的高频率接触使颈部、背部和下肢肌肉可能变得更僵硬。第九套广播体操的八节动作里强化了人体弱势肌肉的锻炼，全面放松身心，陶冶情操。万芹深有感触，“因为一直保持运动，感觉精力旺盛。”

万芹表示广播体操的效果很不错，如今人们待在家中，正是推广广播体操的时机。为此，她特意请女儿帮忙使用手机拍摄了自己热身、每一节操、成套动作三个视频并附带讲解，“真心希望大家跟着我的分解动作学习，正确做操，锻炼效果一定大不一样。”