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这样睡觉,让你在睡眠中变胖又变老...

  • 来源:互联网
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  • 2022-03-22
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作者:杨希川

策划/编辑:小雅 责编:Fanny&雅韵 审核:李云

有人说睡觉是一门艺术,睡不好是白白糟蹋,睡得好说不定还能梦到元素周期表。怎么样才算是睡好呢?这当然与一些睡觉习惯有很大的关系了~

说到睡觉习惯,一千个人就有一千种不同的睡觉习惯,有的人可能喜欢开灯睡觉,有的人喜欢枕高枕头睡觉,有的人则喜欢侧睡,还有的可能喜欢张嘴睡觉。 ↓像这样↓

虽然是不经意的一个小习惯,却能改变你的颜值,悄悄地使你变丑变胖,今天来唠一唠有哪些睡前小习惯会让你慢慢变丑?

开灯一时爽,体重蹭蹭往上涨

这可不是随口胡诌,早在2019年,美国环境卫生科学研究所 (NIEH) 研究小组曾做过这样一个研究,分析记录了43722名35~74岁健康女性的睡眠习惯,包括环境中是否有人造光

经过多次验证,研究人员认为 人体内的褪黑素对睡眠周期有着重要影响。在有光照的情况下入睡,光线会 干扰人体【褪黑素】的分泌,使褪黑素分泌减少。 强烈的光照会影响 睡眠周期睡眠质量,经常开灯睡觉会让大部分人睡得更晚,睡眠质量也更差。 如果睡眠质量不佳, 体内的【瘦素】就会减少分泌,而睡眠质量低下产生的虚弱感会让人 加重饥饿感,从而对 高热量的食物产生更大的欲望。 长期以往, 身体的生态系统失衡,高热量持续摄入而身体却无法顺利分解循环, 自然就会增加肥胖风险。 所以减肥的人最好别开灯睡觉!! 其实不管是想减肥还是不想减肥的人,还是老老实实 关灯入睡,再拉上窗帘 隔绝光线(一定要买那种双层加厚的,遮光一级棒) ,同时也要保证手机或ipad处于黑屏状态哦。

张嘴睡觉,影响外貌

张嘴睡觉,你会这样吗?有些人一入睡,嘴巴就开始作怪了,习惯性张开嘴巴睡觉,但是本花告诉你,这个习惯带来的后果是 悄悄拉低你的颜值。 赶紧拿出你小时候的照片和现在对比一下,看看颜值有没有发生变化 (有的人明明小时候是个美人胚子却越长越歪) 双胞胎姐妹,姐姐从小张嘴睡觉变化图

正常情况下,鼻子才是承担起 人体呼吸的主要器官,大多数人都是用鼻子呼吸 (当然除了一些鼻炎或腺样体肥大患者,因受疾病影响被迫使用口呼吸) 。 鼻子呼吸有很多好处,对人体能起到温暖空气、湿润空气和洁净空气的作用。嘴巴虽然也有呼吸的作用,但功能却不能像鼻子那样全面。

研究发现,长期用嘴巴呼吸 会对口面部造成影响,主要包括上颌前牙突、开唇露齿、上颌弓缩窄、恒磨牙过度萌出以及下颌旋转 等不良形态,这些影响主要是 舌位置的改变以及 张口型所引起。 比如你在用口呼吸的时候,为了让空气更顺畅地进入咽部,舌头一般会轻轻抵在下排门牙处。 这个时候,上颚就会 失去舌头的支撑,再加上 脸颊两侧肌肉的挤压,颌骨会慢慢变狭窄,牙齿都挤在了一起,就可能引起口面部形态的变化。

(图源:UTD) 另外,长期用口呼吸的儿童的牙齿与 对侧牙齿或其他组织缺乏接触,可能引起 恒磨牙过度萌出。 恒牙通常会不断萌出,直至与对颌牙或组织接触。过度萌出的恒磨牙可引起下颌后下旋转,从而 导致下面部的高度增加及下颌后移。 虽然长期用口呼吸会影响口面部形态改变,但是目前 尚不清楚至少需要多长时间的口呼吸会引起相应的症状改变。 喜欢张嘴睡觉的小伙伴们,一定要 有调整意识,纠正这个习惯!可以采用 上下唇、颊肌训练法。↓像这样↓

(上下唇、颊肌训练法即上下唇夹一硬纸片,并快速抽出,如此反复练习,但注意硬纸片要干净平滑)

睡姿不对,皱纹翻倍

喜欢侧睡的小伙伴们需要注意啦!经常侧睡,会让半边脸部 受到外力挤压,久而久之,可能形成 睡眠皱纹。 睡眠皱纹各部位

(图源:academic.oup.com) 睡眠皱纹是由于睡眠位置和SMAS (筋膜层) 凝结的部位而形成的,在侧睡或者俯睡期间,面部组织 受到压缩和拉伸机械力的影响,因机械压迫导致皮肤变形,从而导致睡眠皱纹的产生。 外力(包括压力、张力和剪切力) 作用于面部组织

(图源:academic.oup.com) 另外,如果你长期习惯性向一侧 (左侧或者右侧) 睡,还有很大可能 出现大小脸,左右脸不对称的现象,毕竟其中一边承受了太多的压力。 所以为了少点皱纹,睡觉时 尽量要减少侧卧次数,能平躺 (非躺平喔) 还是平躺着睡觉叭~

枕头用不对,颈椎会受累=含胸驼背

是高枕无忧吗?并不是!! 反而是高枕有“忧”,因为枕头枕得越高, 越影响颈椎健康。而颈椎一旦变形弯曲了,视觉上看起来就成了 妥妥的含胸驼背、猥琐脖,瞬间拉低了颜值和气质。 有研究者对睡姿和枕高枕头从 颈椎应力的生物力学角度进行实验分析发现,长期枕高枕头,使颈椎内部 产生有害应力,颈部肌肉劳损与松弛,破坏椎体间的正常连接关系,导致 椎间关节及间盘等退化。 同理枕头过低会使颈椎处于过伸状态,这两种情况 都会破坏正常的颈曲(当颈椎受到松动、错位、曲度改变等动力性结构损伤,颈椎结构性损伤累及周围神经、血管等组织后,就会形成颈椎病)。

合适的枕头高度是多少? 合适的枕高应是在睡眠时使颈椎处于自然且放松的状态,以防止颈椎的过伸、过屈和侧屈。 建议 成年人以10-12cm高为宜 (仰卧时,枕高为自己手一个拳头大小;侧卧时,枕高是一拳的高度加一掌的厚度) 。 8个月左右的 婴儿为1-3cm,新生儿可不用枕头。

熬夜一时爽,皮肤火葬场

熬夜是老生常谈的话题了,不管是都市丽人还是都市男人,总是因为各种各样的理由,有熬不尽的夜,每次熬夜爽完以后, 皮肤就开始出现各种问题,这应该是熬夜达人最能产生共鸣的惨痛经历~

熬夜后,激素水平不稳定,代谢也发生异常, 皮肤自我修复能力降低,所以 皮肤会悄悄发生变化,出现毛孔粗大、皮肤松弛、肤色暗沉、产生皱纹、假性黑眼圈等衰老迹象。 除此之外,长期熬夜会增加 心梗、脑梗的风险,还会导致神经衰弱,反应迟钝、记忆力下降和内分泌紊乱失调 等问题。 说了这么多熬夜变丑的结局,其实就是想让你早点睡,早睡的你会 变美变白变漂亮or变帅变好变厉害!当然,如果能像谷爱凌一样睡上10个小时会更好哒~

看完这些不良小习惯,小伙伴们有没有中招呀?如果发现自己有这些坏习惯,就要及时改正咯!养成睡眠好习惯,才能越睡越美,越睡越瘦! 既然都看到了这里,那就顺便点个 分享+在看 叭,主动点故事就会不断更新哦。

〔参考文献〕

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[5]UTD:https://www.uptodate.cn/contents/oral-habits-and-orofacial-development-in-children?

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[9]Nowak AJ, Warren JJ. Infant oral health and oral habits. Pediatr Clin North Am 2000; 47:1043.

[10]https://academic.oup.com/asj/article/36/8/931/2613967.

〔免责声明〕 本文数据更新于2022年03月09日 由「皮肤科杨希川教授」,旨在为读者科普 科普内容不 能代替医生诊治意见,仅供参考 如有皮肤问题,请及时咨询医生 部分图片来源网络,如有侵权请联系删除 封面设计:涛涛 插画设计:国民

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