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家务、走路、散步……每天体力活动30 min降低死亡风险

  • 来源:互联网
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  • 2023-04-12
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  最近一篇发表在《柳叶刀》期刊上的文章提到,上班走路、饭后散步等体力活动,可以降低死亡风险和心脏病风险。

  这项研究对超过13万来自加拿大、瑞典、南非、中国、印度、津巴布韦等17个高、中、低收入国家,年龄在35岁到70岁之间成年人的运动水平、心血管发病率(包括心脏病发作、中风和心脏衰竭)和全因死亡率进行了长达7年时间的追踪。

  从2003年1月1日开始至2010年12月31日结束,总共有168 916人参加,其中141 945人完成了追踪记录——国际身体活动问卷(IPQA);数据分析的人群仅限于之前没有CVD疾病的130843名参与者。

  结果发现:体力运动没有达到标准(代谢当量600 METs/每周,即运动时间150min/每周)的人,死亡风险为13.0%,主要心血管疾病发生率为9.5%;当体力运动达标(代谢当量≥600 METs/每周,即即运动时间≥150min/每周)的人,其死亡风险降到了8.0%,主要心血管疾病发生率降低到了4.1%。

  研究揭示:每天体力活动达到30min,或是一周至少达150min的人群比久坐人群更加健康,患心脏病、中风和心血管疾病的风险更低,全因死亡率也更低;每周150min的体力活动就可以将过早死亡风险降低28%,心脏病风险降低20%。

  出门车代步,回家“葛优躺”。然而,事实上,随着生活方式的改变,大部分的人很难满足最低的运动要求,也无法保证最基本的健康习惯。现代美国人每天要花9个小时坐着,只有38%的人饮食健康,只有10%的脂水平正常,47%的人运动量足够。

  这使得与生活方式相关的慢性疾病增长迅速。2015年,体重过高在全球导致400万人死亡,这占了全因死亡数量的7%。

  不过,在这项研究中,科学家发现:如果想要改善自己健康状况的话,走路上班、餐后散步以及做家务都可以,什么形式的体力活动并不重要。

  我们的研究表明,非娱乐性的运动,包括工作、家务、步行等,在降低过早死亡和心脏病风险方面都有益处。

  参与这项研究的纽约大学Brian Elbel教授说:“这是个大型研究,覆盖了大量国家不同收入水平的人群,并考虑了各种形式的体育活动,该研究证实,体育运动是有好处的,而且体育运动的形式并不是那么重要。”

  因此,若你不能抽出空来锻炼身体,不妨把日常活动(走路、散步、做家务)纳入体力活动中,随时随地锻炼。返回搜狐,查看更多

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