速看！上班午睡这样做，舒服又健康

速看！上班午睡这样做，舒服又健康lpl战队 许多工作繁忙的上班族 面对着平时里无形的工作压力 除了下班时间 还会利用每天的午休时光 放松一下紧张的心情 有的人会睡上一觉 也有人会到户外走走 或者坐下来看看书充充电 虽然

许多工作繁忙的上班族

面对着平时里无形的工作压力

除了下班时间

还会利用每天的午休时光

放松一下紧张的心情

有的人会睡上一觉

也有人会到户外走走

或者坐下来看看书充充电

虽然在中午休息的时段

做这些都能让大脑得到放松

但最合理的休息方式

还是要好好睡上一觉

也有人会说：

“不太敢睡，因为午睡越睡越累”

“工作没忙完，没法睡”等等

面对这些疑问

其实只要做到以下这几点

不仅可以放心午睡

还会越睡越精神

工作效率越来越高

午睡不要趴着睡

正确的午睡姿势最好是坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，能够躺在椅子上睡也是个不错的选择。

90分钟迅速提升状态

90分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡。人的睡眠经历5个阶段：睡意来临(第一阶段)，浅度睡眠(第二阶段)，深度睡眠(第三阶段)，慢波睡眠(第四阶段)，快速动眼睡眠(第五阶段)。在90分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢。

最好时机“第二睡眠周期”

睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。一般认为，这段时间刚吃过午饭，肚子饱饱的容易犯困，其实并非如此，而是睡觉的时候到了，此时就算是空腹也依然困意来袭。

上述提到的90分钟为最佳睡眠时间，但如果实际休息时间不允许的话，30分钟亦是十分有效的。在这30分钟内，大脑能够得到很好的休息，下午的表现也会得到提高。

如果实在毫无睡意，即使闭目养神，也会有一定的效果。午睡后摄入一些咖啡等含咖啡因的温饮品，就能恢复头脑清醒。睡醒后，再花一分钟沐浴外面的阳光，就彻底清醒了。

午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟

不少人常常有这样的困惑：为什么午睡后我反而更累呢?对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡不进入深度睡眠阶段，因为人处于深度睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

不疲劳也该休息

有时候会觉得中午老是睡不着，尤其是从紧张的工作中挤出午睡时间更会觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就要起来继续工作，而是应该躺在椅子上休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。

午睡的五大实用技巧

你掌握了几条呢

其实

制定合理的午睡计划

坚持一段时间午睡

不仅可以缓解

繁重工作带来的焦虑情绪

也会发现自己的体质

能够得到明显改善

午睡过后

伸个懒腰，打个哈欠

继续认真的工作吧