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7个技巧助你远离伤病 保持肌肉张力多做交叉训练

  • 来源:互联网
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  • 2016-03-21
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  在日常训练中该怎么有效避免伤病呢?下面的7个小技巧或许有助于你远离伤病,一身轻松的进行跑步。

  网易体育7月30日报道:

  参加跑步等运动是为了保持更好的体魄,然而在平时训练中却又难免受到伤病的困扰。那么,在日常训练中该怎么有效避免伤病呢?下面的7个小技巧或许有助于你远离伤病,一身轻松的进行跑步。

  1、听从身体的信号。如果身体的某个部分出现持续不断的疼痛,最好停下来休息。如果身体出现剧痛或者单侧疼痛,这不是一个好兆头。

  2、保持肌肉张力。肌肉是用来支撑关节的,当训练的时候需要保持肌肉的张力,以免关节受到巨大的冲击力。比如深蹲时,身体需要缓慢的下沉,而不是硬生生的掉落下去再弹起来,保持张力能让肌肉变得强壮,保护关节。

  3、轻柔着地。高强度间歇训练和增强式训练对关节的冲击都非常大,运动期间,需要“软着陆”,就像地面有缓冲垫一样。如果关节或者肌肉有伤,需要伤好之后再做跳跃之类的高冲击类运动。

  4、注意肌肉状态。需要了解运动时会用到哪些肌肉群,以及肌肉所处的状态。如果你感到下背痛,说明你不在状态或者背部弥补了其他地方的肌肉用于工作。这种情况下,就从轻量级的运动开始,直到你找回肌肉的状态。

  5、做瑜伽或者柔韧性练习。做一些常规的瑜伽练习不仅能让身体变得柔软防止受伤,还能提高身体的警觉度,知晓哪些部分在工作,哪些部分失去了平衡等。

  6、该休息时就休息。当身体出现伤病的时候,最好能停止运动一段时间,让身体尽可能快的得到恢复,否则会使伤病进一步恶化,最严重的后果就是将再也无法运动。

  7、交叉训练和力量训练。单一的训练模式只会让部分肌肉受益,而那些受到训练的肌肉就无法很好的保护关节,从而增加受伤的风险。因此,应多做交叉训练和力量训练,让更多的肌肉群组得到锻炼,降低受伤的可能性。

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