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　　当一群跑友在讨论马拉松跑步时，作为新手的你，有时是不是一脸懵逼，比如他们说的“PB”是指什么呢，有时候又不好意思问，略显尴尬，因为这是跑友圈中的常识。今天给新手的跑友们普及一下相关的马拉松常用的专业术语知识鲍勃体育平台登录，可以这么说，你了解了这些术语，你的跑步会越来越专业哦！

　　跑前热身运动/Warm Up：跑前 5-20 分钟的热身运动可以提高心率和血液循环，减少受伤的风险。

　　法特莱克训练法/Fartlek：Fartlek 是瑞典语中变速跑的意思江南体育下载，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。

　　恢复跑/Recovery Run：在完成一项艰苦的跑步活动后（如参加一次半马）的同一天进行的恢复性的跑步。

　　间歇跑/Speed Intervals：是指在一次或一组练习后，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法鲍勃体育平台登录。

　　节奏跑/乳酸门槛跑/tempo run：采取合理的速度奔跑鲍勃体育平台登录，使身体恰好处在一个临界点上，有乳酸产生，但是量很小。

　　长距离慢跑LSD/Long Slow Distance：一般是指20公里或以上的距离，是一种全程保持匀速，感觉比较轻松的训练方式。

　　枪声成绩和净成绩 /Chip Time：从发令枪响开始计时的成绩称为枪声成绩；从选手通过起点开始计时的成绩称为净成绩。

　　Taper：在参加大项赛事前的几周，跑者会减少训练量，得到更好的休息鲍勃体育平台登录欧亿体育平台骗子，为比赛储备更多的能量。

　　醣原负荷法/Carbo-Loading：参加比赛前，即在 Taper 阶段，饮食中增加含糖更高的食物，为比赛储备能量欧亿体育平台骗子。

　　分段 /Splits：将一次长跑划分为数段，每一段就是一个 split。negative splits（后段加速）指比赛的后半段比前半段更快江南体育下载，一般认为这样更好。

　　补给点：组委会会在赛道沿途设置若干个补给点，为选手提供矿泉水、能量饮料、面包、香蕉、能量胶等补给物品。

　　计时芯片和计时点：城市马拉松比赛都采用电脑计时，选手需全程携带感应式计时芯片。选手跨过铺设在地面的计时毯时欧亿体育平台骗子，计时系统会记录下该名选手通过的时间。

　　跑步手表：GPS 设备生产商，其生产的跑步系列手表可以用于记录里程、配速等，在跑者圈里面有不错的口碑。佳明江南体育下载，松拓特别推荐。

　　无氧阈/Anaerobic Threshold(AT)：更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成。

　　百分之十原则/10% Rule：一种流行的训练指导准则，指每周增加里程不得超过上周的 10%。