减肥的人，坚持“3不要，2坚持”，你的减肥速度会比别人更快

减肥的人，坚持“3不要，2坚持”，你的减肥速度会比别人更快女的脱了裤头光了 减肥的方法并不只是管住嘴，迈开腿，平时的生活细节也决定了身体的运转代谢情况。而一些生活恶习会影响你的燃脂速度，加速脂肪的堆积。比如熬夜、三餐不规律、饮食不均衡等问题都会一些

减肥的方法并不只是管住嘴，迈开腿，平时的生活细节也决定了身体的运转代谢情况。而一些生活恶习会影响你的燃脂速度，加速脂肪的堆积。比如熬夜、三餐不规律、饮食不均衡等问题都会一些减肥的进度。

减肥期间，除了迈开腿运动，你还需要从细节入手，养成一些燃脂好习惯，从而提高燃脂速度。减肥的人，若能坚持“3不要，2坚持”，你的减肥速度也会比别人更快。

1、不要忽略早餐

研究发现：两组人同时进行减肥，一组人有吃早餐的习惯，另一组吃选择不吃早餐，每天的热量摄入就产生的区别。然而一定时间后，两组人的减肥速度并没有太大的差异，这令人很诧异。这是为什么呢？

早起是身体代谢比较慢，早餐的开启身体代谢的主要方法，而不吃早餐，身体代谢会比较慢，你浪费了一个早上的燃脂时间。吃早餐的人虽然摄入了300-400大卡的热量，但是由于身体代谢比较旺盛，这个热量也及时消耗掉了。

此外，吃早餐的人到了午餐不会出现暴饮暴食的现象，午餐进食量比较可控。而不吃早餐的人由于饥肠辘辘，午餐容易过量进食。

所以，为了身体健康以及规律饮食，我们早餐不但要吃，还要吃得优质，补充优质蛋白、粗粮碳水以及高纤维的蔬果，这样你才能足够的精力开启一天的工作。

2、不要喝饮料

夏天到了，饮料的需求也会比较旺盛，而饮料大都是经过加工的高糖分、高热量饮品。常见的可乐、雪碧、加工果汁、奶茶都是富含糖分的不健康饮品，会加重身体负担，加速皮肤的老化，导致身材肥胖。

想要瘦下来，你要做的第一件事是戒掉饮料，平时口渴的时候不要喝饮品，而要选择无热量的温开水或者茶水、柠檬水。

3、不要熬夜

平时熬夜的人，身体的体能素质、免疫力是很差的，疾病更容易入侵。熬夜会伤害身体运转机能，抑制身体瘦素分泌，热量消耗就会下降，脂肪就会更容易合成。

如果你能保持规律早睡的习惯，你还能避开宵夜，身体可以有时间修复，瘦素水平就会提高，那么你第二天起床时间也会提早，早上活力满满，身体的代谢率也会提高，你的减肥速度也会加快哦！

4、坚持细嚼慢咽

研究发现，吃饭速度太快的人，容易过量进食。吃饭速度慢的人，一顿饭下来会比别人减少10%以上的饭量。

这是因为吃饭的时候，身体需要20分钟左右才能感受到饱腹，如果你一顿饭10多分钟就完成了，这个大脑是来不及传送饱腹信号的。

如果你能放慢速度，那么进食量自然会有所控制，一顿饭20分钟以上，给足身体足够的时间，这个时候大脑也会及时接收到信号，从而停止进食。

5、坚持饭前一杯水

想要控制饭量摄入，降低饥饿感的出现，那么吃饭的时候可以先喝一杯水滋润肠道，提高饱腹感。平时饿的时候，也可以多喝水填充肠胃，降低暴食几率。

每天要主动喝水，不要等到口渴才喝水，每天喝足2L水以上，你的减肥速度也会比别人快哦！