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每天跑步40分钟,长期坚持,你会收获什么好处?

  • 来源:互联网
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  • 2020-07-02
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学生时代的我们,都体验过跑步的酸爽。每次考试的800米,都会让我们记忆深刻,多少人体力不支没通过测试。

800米跑步测试属于无氧跑步,挑战的是体能素质以及身体的爆发力,平时缺乏锻炼的人,很难达到合格的标准。很多人因为这个考试测试,对跑步有很深的恐惧。

其实,跑步是一项锻炼身体的好运动,平时跑步我们无需刻意追求速度,慢跑是一项值得我们长期坚持的健身运动。慢跑属于有氧运动,比起快跑来说更容易坚持下去,而随着跑步次数的提高,你的身体也会收获各种各样的好处。

每天慢跑40分钟,长期坚持下来,你会收获什么好处?

1、心肺功能提升了。刚开始慢跑的时候,可能你跑10分钟就开始大汗淋漓,心跳加速,气喘不停了。这是你的心肺耐力不足的表现。但是一段时间后,你的心肺功能会逐渐提升,身体的摄氧量提高了,肺活量加强,你连续跑步时间慢慢提升到20分钟、30分钟以上,你就会越跑越轻松。

2、身材暴瘦一圈。40分钟慢跑可以帮你消耗350大卡的热量,一个月可以消耗一万大卡以上的热量,相当于1.5kg脂肪的重量。坚持2-3个月时间,你身上的赘肉就会明显变少,身材会越来越好,跑步时候,关节的压迫力也会大幅度减轻。

3、下肢力量变强。双腿是身体行走的动力,是力量的源泉,人老先老腿。而适当的跑步运动可以提高下肢的灵活度,预防关节硬化,让下肢肌群发展,力量也随之增强,让你老了以后,双腿依然保持矫健有力。

4、提高骨质密度。慢跑训练的过程中,外力加强对骨骼的刺激,身体的钙质吸收能力会加强,骨骼密度也会有所提高,有效预防骨折情况的发生,让你保持强健的身体,拥有年轻的状态。

5、人变得自信乐观起来。你会发现,长期坚持跑步训练的人,人会逐渐变得开朗起来,抗压能力也明显提高了。这是因为跑步的过程中,身体会主动释放多巴胺,让你感觉到愉悦,这个时候负面情绪得到了及时的释放,你就会变得乐观开朗起来,抗压能力也会加强,能够更好的完成日常的工作,获得领导的赏识,拥有更好的事业。

6、颜值提高了。跑步可以让你瘦下来,而瘦下来的自己,五官会更加立体,人变得更加好看。坚持跑步训练,可以促进细胞新陈代谢,排出体内毒素,让皮肤保持紧致弹性状态,减少皱纹的出现,拥有逆龄的容易。

我们可以发现:跑步与人生状态是相辅相成的。跑步训练不但可以让你保持好身材,获得年轻的身体状态,保持冻龄容颜,还能让你保持对生活的热情,拥抱更好的生活。

但是,长期坚持跑步的人是不可多得的,因为能够坚持下来的并不多!你需要有极大的自律跟耐心,才能坚持下去。

如果是你,你会选择跑步训练吗?

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