孕期复合维生素该如何选择？

在备孕和怀孕期间良好的营养对母婴健康至关重要。关键营养素的缺乏已证明与怀孕和生育期间的各种并发症有关，包括先兆子痫、胎儿生长受限、神经管畸形、骨骼畸形、低出生体重等。也正因为这样，面对玲琅满目的复合维生素产品，我们到底该如何选择呢？

市面上常见的几款复合维生素有爱乐维、黄金素、NATURE MADE等。

1.国内版爱乐维特点是不含碘。对于甲状腺有问题的孕妈妈，选择性较大。

2.澳版爱乐维和欧版爱乐维配方一样，特点是不含维生素A、维生素D含量低、维生素E含量低、含碘。不含维生素A是因为澳洲药监局有明确规定禁止加入维他命A，因为过高剂量的维生素A可能会损害胎儿的发育。

3.NATURE MADE孕期DHA版，维生素D含量高、叶酸含量高、含维生素A和E、含碘、含锌、含DHA。

Nature Made孕期DHA版

4.黄金素（Blackmore）相较于爱乐维，多了部分营养素，比如β-胡萝卜素（维生素A的前体）、铬和硒、以及DHA和EPA。但其他维生素的含量要比爱乐维低一些。

Blackmores(黄金素)

一般认为，爱乐维是按“最坏”的情况，补充到最“足”的量。例如，孕吐非常重的准妈妈，几乎吃不下什么东西，那么，爱乐维高含量的各类营养成分就可以帮到你；而黄金素各元素的含量比爱乐维要低一些，主要是将孕妈妈在日常饮食之中可以获取到的营养考虑了进去，因此相对温和一些，适合孕吐较轻或者没有孕吐的孕妈妈。

爱乐维国内版

那么补充复合维生素到底是否有必要呢？

下面我们来看一下有明确证据的几种维生素

1、补充叶酸能带来健康益处的证据最为有力。多项研究表明，叶酸能够显著降低神经管缺陷发生的机会，包括无脑症（婴儿出生时大脑和颅骨有部分缺失）和脊柱裂（脊椎骨成形不完全）。建议女性从怀孕前到孕12周期间每天需要补充400微克的叶酸。针对于有神经管缺陷后代高风险（自身有神经管缺陷、有神经管缺陷家族史、糖尿病）的女性，推荐剂量为5毫克。

2、虽然补充维生素D有益处的证据比起叶酸相对较少，不过仍然建议在怀孕与哺乳期间每日补充10微克。通过促进钙质被肠道吸收，维生素D扮演维持骨骼健康的核心重要角色。缺乏维生素D可能导致许多骨骼问题，如佝偻病。天然食物中维生素D含量低，人体主要通过日光照射皮肤自身合成。因此对于生活在寒冷地区和多云气候的女性、肤色较深的女性，或是有其他因素导致营养缺陷的妇女而言，补充维生素D可能是更有用的。

3、过多的补充营养素反而会带来风险，例如高剂量的维生素A可能会损害胎儿的发育。维生素A的官方推荐摄入量